Daily Archives: Tháng Mười 11, 2017

6 lời Khuyên cho Đẩy Qua một Cân cao Nguyên

6 lời Khuyên cho Đẩy Qua một Cân cao NguyênĐó là một câu chuyện quen thuộc. Bạn đã quyết định áp dụng những thói quen lành mạnh với một mục tiêu của giảm cân, và lần đầu tiên £ dường như rơi ra. Sau đó, đột nhiên tiến chậm lại, và không thể tránh khỏi giảm cân cao nguyên bắt đầu nuôi đầu xấu xí của nó. Đó là điều dễ hiểu cảm thấy thất vọng và bối rối, đặc biệt là cho rằng những gì đã từng làm việc không còn là. Đối với nhiều người, quả là một sa ngã vào những thói quen cũ và tăng cân. Đó là một vòng luẩn quẩn.

“Thật thú vị, trong khởi đầu của một kế hoạch giảm cân, người ta thường mất nhiều cân làm thay đổi ít hơn, như hạn chế phần và cắt ra một số thức ăn và đồ uống,” giải thích Samantha Tinsley, một Indianapolis-dựa lâm sàng chuyên viên dinh dưỡng. “Nhưng một khi họ đã mất thường khoảng 10% trọng lượng cơ thể mà giảm cân chậm.”

Vì đây là một tất cả quá-phổ biến tượng này, các chuyên gia đã nghĩ ra cách để giúp những cam kết mạnh khỏe, thói quen ở dành cho ngay cả khi giảm cân cấp. Không có nghi ngờ rằng nếu bạn có thể ở lại các khóa học và thực hiện đúng những điều chỉnh bạn cuối cùng sẽ thấy tiến độ một lần nữa. Đây là sáu chiến lược cho đẩy qua cao nguyên đó và để giảm cân, kế hoạch thông qua dày và mỏng:

1. TÂM (NĂNG LƯỢNG) KHOẢNG CÁCH

Một trong những câu hỏi hóc búa của giảm cân: Như bạn cắt giảm, anh thực sự cần phải tiếp tục hạn chế lượng calo của bạn hoặc tăng chi phí năng lượng. Đây là một kết quả của sự thật rằng anh đang mang theo ít hàng loạt. Nếu mày hy vọng để có thể tiếp tục đổ pounds, anh phải liên tục khủng hoảng các con số để tìm ra nhu cầu năng lượng.

“Đó là ước tính mà cho tất cả các bảng anh bạn mất, bạn cần phải làm giảm lượng thức ăn bằng tám calo,” giải thích Tinsley. “Vì vậy, cho những người đã mất 30 pound, bây giờ cô cần phải ăn 240 ít calo hoặc ghi thêm thông qua tập thể dục — đó được gọi là năng lượng khoảng cách.”

2. ĐIỀU CHỈNH LẠI MỤC TIÊU

Trong khi cân có vẻ như đó là tất cả về các con số trên quy mô, xem xét người khác lợi ích của việc áp dụng một lối sống lành mạnh có thể giúp bạn đẩy qua một nguyên.

“Sự thay đổi của trọng tâm để suy nghĩ về không quy mô chiến thắng,” khuyên Glennis Coursey, huấn luyện dẫn tại Tốt. “Hãy tự hỏi mình: một số là Gì tích cực, điều đó đang xảy ra trong cuộc sống của tôi dựa trên của tôi giảm cân — có lẽ anh có một cái ôm từ bé của bạn và họ có thể đặt cánh tay của họ, tất cả các con đường xung quanh bạn, hay bạn đã đi trên xa chạy bạn đã bao giờ thực hiện.”

Có nhiều lợi ích nhận được khỏe mạnh đó là khó để xác định nhưng cũng quan trọng như giảm cân. Khi bạn có thời gian để ăn mừng với những thành tựu trong một cao nguyên, anh ta có nhiều khả năng để ở lại động cơ ngay cả khi các quy mô không phải di chuyển.

3. ĐÁNH GIÁ LẠI CHẾ ĐỘ ĂN CỦA BẠN3. ĐÁNH GIÁ LẠI CHẾ ĐỘ ĂN CỦA BẠN

Chỉ cần giảm phần kích cỡ thường là đủ để nhắc giảm cân đối với nhiều người. Rất tiếc, một chiến lược hơn tu của chế độ ăn của bạn là cần thiết thường như cân đi tắt.

“Ăn phần nhỏ hơn là một khởi đầu tốt để nhận rằng ban đầu giảm cân, nhưng sau một thời gian, thật khó để theo dõi một thấp-calorie ăn mà không có lựa chọn thấp hơn nhiều calorie,” nói Tinsley.

Điều đó có nghĩa là nếu bạn vẫn còn ăn nhiều mì ống và pho mát hoặc thịt béo, anh ta sẽ có rắc rối cảm giác đầy trên một chế độ ăn giảm calo. Khi bạn chọn giàu sợi và thịt nạc, bạn sẽ cảm thấy fuller cho còn, ngay cả khi bạn đang cắt năng lượng.

4. KẾ HOẠCH TRƯỚC

Thiết lập một nhiên cho tuần của bạn có thể đi một chặng đường dài trong việc giữ bạn theo dõi với thói quen lành mạnh và giảm cân. “Nếu bạn có thể đoán trước những thách thức bạn có thể gặp họ, họ sẽ được dễ dàng hơn nhiều để có được thông qua,” nói Coursey. “Có lẽ anh có kế hoạch đi đến phòng tập thể dục năm lần một tuần này, điều đó có nghĩa là, bạn cần phải nhìn vào lịch của mình trước để xem khi bạn có thể đi.”

Tinsley nói thêm rằng các phương pháp tương tự được áp dụng chế độ ăn uống: “Người đang thực sự thành công với giảm cân có một kế hoạch để đi đến cửa hàng tạp hóa. Họ biết rõ những gì họ sẽ ăn cho bữa ăn trưa và lành mạnh họ sẽ có lúc làm việc.”

5. DI CHUYỂN NHIỀU HƠN

Trong khi những thay đổi trong chế độ ăn uống có thể là đủ trong đầu, nếu mày hy vọng để có thể tiếp tục giảm cân, cô ta sẽ phải tăng số lượng tập thể dục bạn nhận được mỗi ngày.

“Nghiên cứu cho thấy những người giữ cho trọng lượng đang hoạt động cho lên một giờ mỗi ngày,” nói Tinsley. “Bằng cách tìm các hoạt động của bạn tăng lên chi phí năng lượng, anh không phải càng nghiêm khắc với năng lượng của bạn.”

Coursey nhấn mạnh rằng di chuyển nhiều hơn không có nghĩa là chỉ có cấu trúc tập thể dục như nhảy trên một máy chạy bộ, hoặc một chuyến đi xe đạp. Hàng ngày hoạt động đốt cháy calo, quá. Đây có thể bao gồm mọi thứ, từ cắt cỏ để hút bụi. “Điều quan trọng để thay đổi tập trung của, và cũng chú ý đến hoạt động trong suốt ngày”, cô nói thêm.

6. LUÔN TÍCH CỰC6. LUÔN TÍCH CỰC

Đối với nhiều người, nó có thể được nản lòng khi giảm cân cấp. Có rất nhiều bằng chứng trong đó, tuy nhiên, để cho thấy rằng nếu bạn có thể dính với bạn giảm cân kế hoạch, các bảng anh sẽ đi tắt. Đây là lý do tại sao tích cực còn lại là do quan trọng để giữ cho bạn theo dõi.

“Bạn cần phải nói với chính mình, ‘tôi cảm thấy thất vọng, nhưng tôi đang làm việc chăm chỉ và tôi phải tìm thấy động lực để tiếp tục đi,’ ” nói Tinsley. “Bạn có thể cảm thấy thất vọng mà không ghét chính mình. Thay vì tập trung vào các số nghĩ về làm thế nào bạn đang cảm thấy tổng thể kể từ khi bạn bắt đầu cuộc hành trình này.”